EL: 20min.
Koordination
TL: (Vanessa, Caro)6x200
Pause: 6min.
(alle: 10x200 mit 200tr. tempo GA2)
AL: 2km
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DIENSTAG___selbst
DL: 40min. + Athletik (auf jeden fall)
(alle: 50min. letzte 2km schneller)
Tempo: GA1
FUßKraft: 10min.
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MITTWOCH__JKB um 18:00 Uhr
EL: 4km
TL: 6x500m
Tempo: F.: 110sec. M.: 95sec
Pause: 2min
AL: 2km
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DONNERSTAG___Selbst
DL: 8km
Kraft: im Kraftraum. Dies mal wenig Wiederholungen - mehr Gewicht
3x
(
Rücken am Reck, Klappmesser u.s.w , viel
Bauch, viel
Kniebeuge x 6 mal Gewicht bis 50kg bei Frauen, bis 60 bei Männer,
Beuge x 8-12 mal Gewicht persönlich wählen,
Wade - einbeinig 30-40 Stück.
Steigerungen: 4 Stück am Ende ziemlich schnell.
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FREITAG___JKB um 17.00 Uhr
EL: 15min.
Koordination
TL: Fahrtspiel 2,4,6,4,2, 2x30sec. oder ein TDL: 6-8km
400m: 300+150 mit 2min Pause
800m: 2 x 200+400m mit 1 und 12 min. Pause
Tempo: max.
AL: 3km
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SAMSTAG und SONNTAG. ruhige DL
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25 Kommentare:
Ich komme heute auf jeden Fall! Eventuell halt nur ein wenig später...
super!
Hey Alexey,
ich kann heute nicht kommen. War beim ZAhnarzt, war ziemlich schmerzhaft (habs dummerweise ohne Betäubung machen lassen) und stehe jetzt unter Schmerzmitteln.
Würde das Programm o.ä. mit Mareile morgen machen.
VAnessa meinte, dass wir beide ab jetzt eher unterschiedliche Programme machen weil sie 400m läuft... Stellst du beide Programme rein?
klar wie immer! Caro
Ich schaffe es leider heute nicht zum Training zu kommen...
schade
Simon III komme heute nich abschlusfeier
Ih habe total vergessen, morgen kann ich gar nicht! Ich habe einen Termin beim NOTAR, es ist halt sehr wichtig.
Hast du etwa geerbt^^?
ich glaube ich trainieren heute nicht, habe Halsschmerzen... :S
Notar geht natürlich vor ;)
wäre schon geerbt! in dem Fall muss ich dem selber Zahlen.
Also morgen kommt eine Gwendolyn bitte kümmert euch um sie ok?
vielen dank.
Vanessa wir telefonieren morgen!
mir gehts schon wieder besser. habe mir getern noch aspirin complex reingeschmissen. Halsschmerzen sind so gut wie weg.
Gwendolyn Mewes?
genau die.
Caro ich melde euch für ND: was willst du da laufen und Mareile was ist mit Ihr ich höre nichts von euch.
wie waren die Läufer?
Hey Alexey, ich würde gern mal wieder 800m laufen ;-) Danke für die Meldung!!! Ich habe mich in den letzten 2 Wochen an deinem Plan orientiert und die Läufe waren alle super! (Die WA-Läufe habe ich allerdings weggelassen) Liebe Grüße
Ähm, ich bin´s übrigens, Mareile ;-)
bitte bitte.
ich bin bei der 3x800 raus.
Ich wäre dabei. Mareile
Ich bin bei der 3*800m-Staffel auch nicht dabei
Moin, ich könnte theoretisch laufen bei der 3x800m Staffel, Katharina Josenhans will auch gerne laufen.
Mareile und ich haben gestern das fiese 200,400 Programm gemacht. Bei mir ging gar nichts, weiß nicht, ob es am späten Frühstück oder an der anstrengenden Woche war.
Zeiten: 30,8 & 71 und 30,4 & 54 (300m)
Die 200er am Dienstag gingen ganz gut 4x in 29.
Und sorry, dass ich nicht geschrieben habe, ich hab eben erst wieder in den Blog geguckt. Haben mega viel gearbeitet. War selten vor 20h aus dem Büro :-(
Das ist ein "Wow, wie schlecht", oder?
Was für Zeiten hättest du denn erwartet?
Ich bin heute auch megaplatt und immenoch extrem müde (trotz 10 Std Schlaf von Sa auf So und nachmittags noch mal ne Stunde Schlaf), vll werde ich auch krank...
Moin! Meine Zeiten: 29,5s/66,5s/29,9s/52s (300s) Genau wie bei Caro ging beim letzten 400er gar nichts mehr. Ich konnte mich entscheiden, ins Ziel zu gehen oder aufzuhören...:-(
Bis bald auf der Bahn!
mein WOW bezieht sich auf deine Arbeitsstunden.
Das ist ganz normales Gefühl nach diesen Tempoläufern. Keine Angst ok. Wichtig das die Pause zwischen den Einheiten möglichst 3-4 tage bleibt.
und eine woche vor dem training was lockeres anfangen zu machen.
Noch die woche so und dann lockerer
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