Wettkampf: auslaufen 40min. ein paar Steigerungen.
EL: 30min.
TL: 2x5x150m
Pause: 3min.
AL: 2km
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DIENSTAG___selbst
DL: 10-12km
Tempo: mittel
Athletik
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MITTWOCH___JKB um 18:00 Uhr
EL: 20min.
TL: 3x4x400m
Pause: 3min und 6min
Tempo: 80%
AL:1km
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DONNERSTAG___seblst
DL: 8km und Kraft im Kraftraum! (Athletik geht auch)
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FREITAG___JKB um 17:00 Uhr
EL: 15min.
TL: 5x1000m
Pause: 3min.
AL: 2km
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SAMSTAG___DL-lang um 18km
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SONNSTAG___frei
9 Kommentare:
Simon lll sagt gehe heute eher weg da ich noch zu schwimmen will;)
Kleine Frage zwischendurch:
Wie lange sollten Dauerläufe im regenerativen Bereich morgens sein?
Ist 1:15 h in Ordnung oder zu viel/zu wenig?
Danke und LG ;D
Moin, ich würde die 400er heute machen. Ohne Spikes, oder?
Hi Caro,
wir haben die 400er gestern mit Spikes gemacht (bei schönem Wetter^^).
LG
Matthias wie viel steht auf dem Plan!?
1.15 St. ist natürlich nicht schlecht, jedoch kein regenerativer DL.
Caro bitte, 400 heute kannst du natürlich ohne spikes machen. alles 2x4x400 mit 3min pause! SP etwa 5-6 min.
tempo: Angenehmanstreng (ich tippe auf 78sec)
MfG Alexey
Ich weiß, heute 8km ^^.
Ich wollte nur morgens früh immer zusätzlich Sauerstoff-Dauerlaufe im regenerativen Bereich machen!!
Dazu wollte ich nur wissen, wie lang die optimalerweise sein dürfen :) !?
optimal, ist für jeden unterschiedlich!
Ich mochte beispiel einen 45min. DL laufen! mein Freund jedoch war begeistert von 60 min.
Also man sucht für sich das Optimum.
Okay gut, danke dir ;-)
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