also die Trainings sehen dann ungefähr so aus
Unsere Aufgabe ganz einfach, wir sollen allgemeint fit bleiben.
Das Training ist so geplant, dass man nicht alles auf der Bahn machen soll. Generell bevorzüglich sind Wälder/Parken.
Eure KM / WOCHE soll durchschnittlich bei ca 35-50 km legen. 70 wäre echt klasse!!! Alle eure Tempoläufer sollen nicht schneller als 75-80% sein, jedoch mit kleinen Pausen.
also mein Vorschlag sieht dann so aus:
Es ist jedoch nicht notwendig alles genau so zu machen was hier steht. Ein paar Improvisationen werden hier auch erwünscht, jedoch alles in Rahmen.
Und keine Spikes!
Viel Glück
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MONTAG: Belastung entspricht eine GA2 Belastung.
Beispiel: DL: 5-8km + GA2 TL (10-15x200m/200 oder Fahrtspiel, oder die 1000m )
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DIENSTAG:
Hier könnte man regenerativen DL machen oder frei oder Semi-spezifische Belastung.
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MITTWOCH: Einen GA1 Längeren DL
Beispiel: 10-18km oder noch länger, Puls bis 150 Schl./min.(also entspannt)
Am Ende, letzte ein paar km könnte schneller sein.
Danach bis 6 längere Steigerungen.(120m-150m)
Kraft: allgemein (in Form Athletik)
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DONNERSTAG__genau so wie DIENSTAG
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FREITAG: Hier passt auch das gleiche wie am Montag.
Beispiel: Fahrspiel(2,3,4,3,2 auch gerne 2x) oder TDL bis 8km, oder 10x500m
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SAMSTAG und SONNTAG: einfache DL würde reichen.
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Sprint im Sinne Sprint machen wir jetzt nicht. Es werden die Steigerungen nach den Dauerläufern voll ausreichen.
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11 Kommentare:
@Alexey: Wie lang sind die Pausen von meinem Programm (2x 300,400,500) heute nochmal?
Dankeschön
Ich war in den letzten 5 Wochen schon dreimal laufen. Sollte reichen, oder?
super eddie
Mathias: mach einfach nach gefühl, dann machst du nichts falsch
Mensch Eddie, du hast dich ja zu einer richtigen Sportskanone entwickelt :-) Weiterhin viel Spaß und genieß die Zeit. Sport kannst du danach immer noch machen ;-)
Viel SPAß Björn in Bulgarien. pimp pimp
oh ne Bjoern! Wieder in den Erholungsurlaub, damit du danach ungeahnte Biermengen ohne irgendwelche Auswirkungen wegstecken kannst?
Da probiere ich wohl besser weiter so viele Biersorten wie moeglich, sonst halte ich in Daenemark ja niemals mit...
schoene Gruesse aus Ecuador
fahrt ihr wieder nach bulgarien? Gibts eigentlich pläne mal an die Ostsee/nordsee zu fahren? Übernächste woche bin ich für jeden Mist zu haben ;-)
Ab morgen geht's erst mal nach Sylt!
Viel Spaß beim Biertrinken!
Hallo liebe Leute,
mag einer von euch mit mir zusammen am Mittwoch meine Einheit (3x300,400,500m) machen?
Alleine auf dem Platz macht nicht so einen Spaß :-(
Wäre total klasse!!
LG Matthias
halt durch Matthias!
bald ist Winter, dann sind alle da
Beim Blick aus dem Fenster hast du auf jeden Fall Recht...
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