Sonntag, 15. April 2012
16 Woche
Montag____JKB
El: 5km
Kraft: Kraftraum
Tl: 2 x10x100m/100m (für Alle)
Pause: SP 4min.
Al:1 km
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DIENSTAG___JKB um 18:00 Uhr
DL-lang: 15km
Tempo: mittel
Athletik: 10-15min.
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MITTWOCH___JKB um 18:00 Uhr
EL: 20min.
Koordination
TL: 400m+300, 400+200, 300+200, 300+100, 5 x 200m submax.
Pause: 100m, 2min. 5min vor 200m
AL: 2km
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DONNERSTAG___selbst
DL: 12 km
Tempo: regeneratives
Athletik: 15min.
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FREITAG___JKB um 17:00 Uhr
EL: 25min.
Koordination. 15min.
TL: Sprint- 5 x 80, 3 x 120m, 2 x 150
Pause: zurück Gehen (um 3min)
AL: 2km
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SAMSTAG___JKB um 11:00 Uhr
EL: 15min.
TL: 2x4 x 400m#
tempo:85% vom WT
Pause: 2min
AL: 1km
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SONNTAG___Selbst_ bis 20km
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24 Kommentare:
Mareile und ich haben am Samstag mit Thilo zusammen 6x1000m gemacht, bzw. ich nur 5, da ich einen wegen Nasenblutens aussetzen musste (daher war die Pause zwischen Lauf 1 und 2 auch fast 10min..., sonst ca. 3min).
1. 3:28
2. 3:28
3. 3:32
4. 3:38
5. 3:36
wow, da warst du ja richtig schnell unterwegs!! :)
SimonIII
Bin krank :(
dann bist du jetzt Simon IV. aka gute Besserung!
gute besserung Simon.
Hammer zeiten Caro. weiter so! und nur so
Hallo liebe Leute ;D
Bin heute nicht JKB zum Dauerlauf, weil ich kurzfristig heute abend arbeiten muss :-(.
Wünsche euch aber einen guten Lauf!!!
LG
Guten Morgen!
Alexey, denkst du daran, Vanessa, Caro und mich für die LM Langstaffel am 5.5. zu melden?Danke.
Liebe Grüße!
Und kannst du Oli noch bzgl. der 1500m beim Nationalen Sportfest fragen?
Liebe Grüße
ok und wer läuf den bei der Staffel??
Caro, linn und ich ;)
http://www.youtube.com/watch?v=E5R4p7hn7Sw&feature=youtu.be
@Alexey:
Wie wärs mit 600m oder 1000m in Kiel?
Am 29.4.:
https://www.facebook.com/events/267467393335366/
Ich neige zu den 600m, habe ich lange nicht gemacht und mit Unterdistanz zu beginnen, ist ja nicht schlecht.
Den Marathon laufe ich dann wohl besser doch nicht.
Am 21.04. ist Meldeschluss.
Also Mareile hat sich jetzt auch auf den 5.5. eingestellt... Aber irgendwie hat wohl auch ihr Vater an dem Tag Geburtstag- sie wollte dann eigentlich direkt vom Wettkapmf aus weiterfahren.
Ich sprech noch mal mit ihr.
Meldet sie aber auf jeden Fall als 4. Läuferin!!!!!!!
Eddie vielen Dank ich werde dich melden!
noch jemand? ich schätze für Ladys wäre auch nicht schlecht?
Nee, wir laufen an dem Tag doch die Marathonstaffel...
wir bekommen ja leider keine 2. Staffel für den 5.5. zusammen. oder fällt dir noch jemand ein caro?
Hm, ne 2. Staffel wird eher schwer, Jule könnte noch laufen und vielleicht ja Gesa.
Im Prinzip wäre es natürlich nicht schlecht vor der DMM noch mal 800m zu laufen für Mareile, aber theoretisch ginge das auch noch beim Nationalen. Aber als 4. trotzdem melden, wer weiß, vll verletzt sich ja jemand.
Hoffentlich nicht!;-)
Vanessa, Julia und ich treffen uns heute schon um 17.30h an der JKB zum DL...
habt ihr VIDEOS gesehen?
ja
Jap, an meiner Handhaltung sollte ich vielleicht nochmal was verändern ;)
Machen wir die Sprints heute wieder am Berg oder mit Spikes auf der Bahn? :)
LG
Jap, an meiner Handhaltung sollte ich vielleicht nochmal was verändern ;)
Machen wir die Sprints heute wieder am Berg oder mit Spikes auf der Bahn? :)
LG
@Alexej:
Die Wettkämpfe wie in Kiel oder das Nationale Sportfest sind für mich denke ich noch zu hoch, oder!?
Aber ich würde gerne auch denn einen oder anderen Wettkampf diese Saison laufen, um zumindest schonmal Erfahrung zu sammeln!
Kannst du mir da welche raten?
Ansonsten allen ein schönes Wochenende ;D.
wir sollen was finden
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