Werbeagentur Hamburg Oliver Voigt

Werbeagentur Oliver Voigt

Übergangsphase bis zum September

Hallo alle,

also die Trainings sehen dann ungefähr so aus

Unsere Aufgabe ganz einfach, wir sollen allgemeint fit bleiben.

Das Training ist so geplant, dass man nicht alles auf der Bahn machen soll. Generell bevorzüglich sind Wälder/Parken.

Eure KM / WOCHE soll durchschnittlich bei ca 35-50 km legen. 70 wäre echt klasse!!! Alle eure Tempoläufer sollen nicht schneller als 75-80% sein, jedoch mit kleinen Pausen.

also mein Vorschlag sieht dann so aus:

Es ist jedoch nicht notwendig alles genau so zu machen was hier steht. Ein paar Improvisationen werden hier auch erwünscht, jedoch alles in Rahmen.

Und keine Spikes!

Viel Glück

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MONTAG: Belastung entspricht eine GA2 Belastung.

Beispiel: DL: 5-8km + GA2 TL (10-15x200m/200 oder Fahrtspiel, oder die 1000m )

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DIENSTAG:

Hier könnte man regenerativen DL machen oder frei oder Semi-spezifische Belastung.

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MITTWOCH: Einen GA1 Längeren DL

Beispiel: 10-18km oder noch länger, Puls bis 150 Schl./min.(also entspannt)

Am Ende, letzte ein paar km könnte schneller sein.

Danach bis 6 längere Steigerungen.(120m-150m)

Kraft: allgemein (in Form Athletik)

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DONNERSTAG__genau so wie DIENSTAG

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FREITAG: Hier passt auch das gleiche wie am Montag.

Beispiel: Fahrspiel(2,3,4,3,2 auch gerne 2x) oder TDL bis 8km, oder 10x500m

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SAMSTAG und SONNTAG: einfache DL würde reichen.

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Sprint im Sinne Sprint machen wir jetzt nicht. Es werden die Steigerungen nach den Dauerläufern voll ausreichen.

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